オンライン指導システム
ちゃんと教えるフィットネスジムPrayzでは、
みなさまのトレーニングをサポートすべく、
あなたにぴったりのトレーニングメニューをオンラインで公開しています。
ベーシック
ビギナー
ベーシックプログラム
ウォーミングアップ
怪我の防止のためにも、正しい姿勢に矯正してからトレーニングを行いましょう。
ストレッチ・背骨S字カーブ矯正・骨盤矯正
ウェイトトレーニング
３
バックエクステンション（腰）
10-15×２
５
ラットプルダウン（背中）
10-15×２
有酸素運動
１０分程度の有酸素運動（エアロバイク、ランニングマシン等）
ボディメイクであれば有酸素運動は１０分で十分です。
心肺機能を高めたい方はその限りではございません。
ファンクショナルトレーニングもチャレンジしてみましょう。
成果を出すポイント
筋肉痛が残っている部位はお休みしましょう！
心肺機能を高めたい方はその限りではございません。
ファンクショナルトレーニングもチャレンジしてみましょう。